[...] 11:00 Jogurt naturalny 100g orzechy laskowe 10g oliwa z oliwek 5g płatki musli 50g Przed treningiem 13:30 Ryba(filet na parze) 150g, warzywa na parze(marchewka, brokuły, groszek, kalafior)100g, sok z jednej cytryny na rybę, Po treningu 17-18, Pierś z kurczaka 150g, Ryż biały 100g, Kukurydza, groszek, pomidor, ogórek, Sos chiński mega [...]
[...] kategorie: 1. Zboża Pszenica, ryż, kukurydza, owies, jęczmień, żyto, sorgo, proso. 2. Bulwy Ziemniaki, słodkie ziemniaki, maniok. 3. Rośliny strączkowe Fasolka szparagowa, groszek, ciecierzyca, soczewica. 4. Owoce Banany, mango, jabłka. Wszystkie te typy skrobi aby zostały wchłonięte i trafiły do krwi muszą zostać poddane rozpadowi do glukozy [...]
[...] ogólnie do obiadu lubię eksperymentować z "kotletami", wolę zrobić sama i wiem co jem niż kupować gotowe (np. kotlety z fasoli czerwonej +granulat sojowy + kukurydza lub groszek z marchewka i kotlet gotowy lub coś ze szpinakiem który ubóstwiam i swego czasu jadłam prawie że codziennie dodawany praktycznie wszędzie..) Poniżej przedstawię [...]
Witam Z racji wolnego czasu pogrzebałem trochę i znalazłem bardzo fajne przepisy sałatek, dodam tez trochę od siebie, które często sam jadam na low-carbach i nie tylko. Będą, to głównie sałatki z dodatkami olejów, o których pisałem wcześniej osobny post. Olej z pestek Dyni Kolorowa sałatka mięsna: 2 duże cebule, sól, 40 dkg ugotowanego chudego [...]
[...] jaja kurze świeże - 375 µg Prowitamina A, zwana też betakarotenem znajduje się głównie w produktach roślinnych takich jak: marchew, dynia, szpinak, boćwina, sałata, zielony groszek, szczypior, koper, pietruszka, jarmuż, sałata, fasolka szparagowa pomidory, morele, wiśnie, śliwki i pomarańcze WITAMINA B1 Inne nazwy: tiamina, czynnik [...]
[...] to nich dodać taką dietę. W pozostałe dni od tej diety stosowałbym się mniej więcej do takiej: 7.15 2 kromki chleba pełnoziarnistego tuńczyk w oleju/ pomidorze kukurydza/ groszek 0,5 l wody 9.35 3 kromki chleba pełnoziarnistego z szynką/ 3 banany , jabłko 0,5 l wody kakałko 12.40 3 kromki chleba pełnoziarnistego z szynką 0,5 l wody [...]
[...] siłownia o 15.00) ser twarogowy półtłusty 250g - 250kcal 16.30 (potreningowy)halibut pieczony 150g - 150kcal 19.30 2 jajka na twardo, łyżka stołowa oleju z pestek, groszek mrożony 150g - razem 470kcal 22.30 łosoś wędzony 150g, kalafior mrożony 150g - razem280 kcal. Z tego wyszło mi 1763 kcal - czyli za dużo. Nie bardzo wiem co odjąć i [...]
[...] sok z cytryny i olowa)lub kurczak bez skurki( czy moze byc z rozna lub z grilowany ? ) + warzywa( mieszanki warzywne - marchewka+kalafior+fasola straczkowa+zielony groszek Trening 18:00/18:30 po treningu banan ( czy moge np zmiksowac banana z jogurtem naturalnym 0,5% do picia? podobno przez to polaczenie lepiej wchlania sie magnez ze [...]
[...] i świeże owoce np jablko, banan, truskawki czy jagody. na malym ogniu pod przykrywką smazone. 2. sałatka tuńczyk w sosie wlasnym, ryż, pomidor, papryka, ogorek, kukurydza, groszek 3. 150g kurczaka z ryżem 100g i warzywami 4. gofry z platkow owsianych 150g i 3jaj plus cynamon i miód, zmiksowane wszystko i do gofrownicy. 5. 150g ryby z ryżem 100g [...]
[...] min rąbania drewna. Mój dzisiejszy jadłospis wyglądał tak: I - jajecznica z 3 jajek na maśle, bułka z szynką - II - jabłko (dosyć małe), grejpfrut III - 4 jajka na twardo, groszek z puszki (nie mam pojęcia ile), polane jogurtem naturalnym ok. 100 ml, a do tego błueczka IV - 2 kiwi, banan, pół garści żurawiny szuszonej V - budyń czekoladowy z [...]
[...] BMI było w granicach 20-30 (kobiet i mężczyzn było po równo). Testowano indywidualnie 7 produktów: pure ziemniaczane, biały ryż, makaron, słodkie ziemniaki, sos pomidorowy, groszek oraz marchewka (wszystkie zakupione w lokalnym markecie). Dodatkowo skomponowano z nich trzy różne posiłki z dodatkiem smażonego kurczaka w każdym i te posiłki były [...]
[...] + wiórka/płatki kokosowe (10 gr) + chia (5 gr) + gruszka (120 gr) + słodzik :) 2 i 3. Pulpety z piersi indyka ( po 150 gr) duszone w warzywach: kalafior, brokuł, marchew, groszek zielony (500 gr) w sosie śmietanowym (śmietana 18% 40 gr) z serem feta (40 gr), posypane prażonymi pestkami słonecznika i dyni (20 gr) [...]